Prüfungsstress: Geschenke & Tipps
Kennst du jemanden, der vor einer Prüfung stark gestresst ist? Es gibt viele kleine Geschenke, die den Prüfungsstress etwas lindern können und eine schöne Idee sind. Es ist aber normal, vor einer Prüfung Stress zu empfinden. Wir möchten dir daher ein paar Tipps geben, wie du dich besser konzentrieren und deine Zeit einteilen kannst, damit du am Prüfungstag auf alles vorbereitet bist.
11+ Prüfungsstress Geschenke
Hat einer deiner Freunde oder jemand aus deiner Familie große Prüfungsangst? Um ihr oder ihm Mut zuzusprechen, kann ein Geschenk wahre Wunder bewirken.
1. Anti-Stress Box
Diese Box enthält viele kleine Geschenke, die bei Prüfungsstress helfen.
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2. Kugelschreiber mit Gravur
Was hilft bei der Prüfungsvorbereitung mehr als ein paar aufmunternde Gesten?
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3. Anti-Stress-Paket
Mit diesem Geschenk wird die Prüfungsvorbereitung ein Klacks.
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4. Glücksbringer Armband
Mit diesem Armband kannst du deiner Tochter oder Freundin ganz viel Glück wünschen.
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5. Tee-Box
Diese Box enthält viele wohlschmeckende Geschenke, die bei Prüfungsstress zur Entspannung beitragen können. Denn bekanntlich hilft eine Tasse Tee doch gegen alles.
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6. Schokolade
Schokolade macht glücklich und ist immer eine tolle Geschenkidee.
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7. Spaß-Tabletten
Lustige Geschenke sind immer eine gute Idee, wenn jemand unter Prüfungsstress leidet.
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8. Kleine Auszeit
Bei Prüfungsstress ist es wichtig, gut zu schlafen und die innere Balance zu stärken. Schöne Geschenkidee für deine Freundin oder Tochter.
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9. Glücksbringer
Glücksbringer sind immer eine schöne Geschenkidee, denn sie bestärken die Prüflinge und geben Selbstvertrauen.
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10. Ich wünsche dir…
Mit diesem Geschenk kannst du deiner Freundin, deiner Tochter oder deiner Schwester ganz besondere Wünsche übermitteln.
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11. Anti-Stress Bälle
Ich selber habe andere Strategien, um meinen Stress zu bewältigen, aber mein Mann kann sich mit Anti-Stress Bällen entspannen.
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Prüfungsstress: Definition und Ursachen
- Prüfungsstress ist eine Form der Leistungsangst, die bei Prüfungen oder anderen Tests mit hohem Schwierigkeitsgrad auftreten kann. Leistungsdruck entsteht, wenn Schüler und Studenten Höchstleistungen erwarten oder Druck von außen haben.
- Die Ursachen für Prüfungsstress sind vielfältig, doch zu den häufigsten Auslösern gehören die Angst zu versagen, die Sorge, den Erwartungen nicht gerecht zu werden und Gefühle der Unzulänglichkeit.
- Das kann so weit gehen, dass jemand so stark unter Prüfungsstress steht, dass die Leistung nicht abgerufen werden kann.
- Prüfungsstress hat nichts mit der eigentlichen Vorbereitung zu tun. Studenten und Schüler erwarten oftmals zu viel von sich und haben Angst, sich oder jemand anderen zu enttäuschen.
- Ein gewisses Maß an Stress kann zwar nützlich sein, um sich zum Lernen zu motivieren, aber zu viel Stress kann zu Angstzuständen und Leistungsabfall führen.
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Symptome von Prüfungsstress
Prüfungsstress kann sich durch unterschiedliche Symptome zeigen. Während der eine abgelenkt ist und sich nicht auf die Aufgaben konzentrieren kann, ist der andere ängstlich und hat von vornherein Bedenken, ob er die Prüfung überhaupt schafft. Diese negativen Gedanken resultieren häufig in einer Schlaflosigkeit, wodurch die Nervosität und Anspannung vor der Prüfung noch steigen.
Ich selber habe mich in der Schule und im Studium nur vor den mündlichen Prüfungen verrückt gemacht. Denn der Unterschied ist einfach, dass du weniger Zeit zum Überlegen hast und direkt vom Prüfer eine Rückmeldung erhältst.
Häufig zeigt sich Prüfungsstress auch durch körperliche Symptome wie:
- Kalte Hände,
- Zittern,
- Schwitzen,
- Herzrasen,
- Unbehagen,
- Atemprobleme und
- Übelkeit.
In schweren Fällen kann Prüfungsstress zu Panikattacken, Angstzuständen und dem gefürchteten Blackout führen.
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Prüfungsstress bewältigen
Während ein gewisses Maß an Prüfungsstress durchaus nützlich sein kann, kann zu viel Stress zu negativen Folgen wie schlechten Prüfungsleistungen, Angstzuständen und Depressionen führen. (Quelle)
Wenn du dich überfordert fühlst, kannst du einige Schritte unternehmen, um den Stress zu bewältigen.
- Versuche, die Dinge im Blick zu behalten. Denke daran, dass Prüfungen nicht das A und O sind.
- Erstelle einen Zeitplan für deinen Lernstoff und halte dich daran. Das wird dir helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben.
- Nimm dir Zeit für dich selbst. Egal ob du spazieren gehst oder Musik hörst, sorge dafür, dass du ab und zu eine Pause einlegst.
- Probiere Entspannungstechniken wie Yoga und autogenes Training aus. So kannst du dich auf dich selbst konzentrieren und abschalten.
- Denke daran, während der Prüfung tief und gleichmäßig zu atmen, damit du ruhig bleibst. So wird dich die Prüfungssituation nicht so stark aus der Ruhe bringen.
- Glaube an dich selbst! Wenn du selbst davon überzeugt bist, dass du die Prüfung schaffen kannst, gehst du gestärkt in die Situation.
Wenn du diese Tipps befolgst, kannst du Prüfungsstress abbauen und dich auf den Erfolg vorbereiten.
Solltest du jedoch feststellen, dass der Prüfungsstress sich auf deine Fähigkeit im Alltag zu funktionieren, auswirkt, solltest du unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Beruhigung hilft
- Versuche zunächst ausreichend zu schlafen. Ein müder Geist fühlt sich eher ängstlich und gestresst.
- Gönne dir regelmäßige Lernpausen.
- Iss gesunde Mahlzeiten und Snacks.
- Treibe regelmäßig Sport, denn bei körperlicher Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die sich positiv auf die Stimmung auswirken.
- Belohne dich zwischendurch auch einmal selbst.
- Beruhigend kann auch immer eine Vertrauensperson sein. Denn wenn man nicht alleine zur Prüfung geht, ist jemand da, der einem beisteht, der einen ablenkt, der einem gut zuspricht und dafür sorgt, dass die Angst nicht die Oberhand gewinnt.
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Das solltest du vor einer Prüfung essen
- Es ist wichtig, dass du vor der Prüfung eine leichte Mahlzeit oder einen Snack zu dir nimmst, damit dein Gehirn die Energie hat, die es braucht, um sich zu konzentrieren.
- Gleichzeitig solltest du aber nichts essen, was dich träge oder schläfrig macht, denn so kannst du dich besser fokussieren.
- Eine gute Wahl ist ein Stück Obst, ein Joghurt oder ein paar Walnüsse. Diese Nahrungsmittel sind leicht verdaulich und geben dir anhaltende Energie, ohne dass du dich übermäßig satt fühlst.
- Wenn du etwas mehr Hunger hast, solltest du ein Vollkornbrot mit Quark oder eine kleine Schüssel Haferflocken essen. Denn diese Lebensmittel halten den Blutzuckerspiegel konstant und versorgen das Gehirn mit der Glukose, die es braucht, um optimal zu funktionieren.
Pflanzliche Hilfsmittel
Bereitest du dich auf eine mündliche oder schriftliche Prüfung vor? Oder stehst du kurz vor dem Abi oder deiner Fahrprüfung? Wenn dich diese Situation zu sehr stresst, kannst du auf Hausmittel wie Baldrian und Lavendel zurückgreifen. Diese helfen dir, besser zu schlafen und können Unruhezustände verringern.
Wenn du an die Kraft der Homöopathie glaubst, kannst du folgende Globulis ausprobieren.
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Prüfungsstress vermeiden und Geschenke überreichen
Es ist kein Geheimnis, dass Prüfungen eine Quelle von Stress und Angst sein können. Deshalb kann es einen großen Unterschied machen, einem Freund, einer Freundin oder jemandem aus der Familie während der Prüfungszeit ein aufmerksames Anti-Stress-Geschenk zu machen.
Aromatherapieprodukte wie ätherische Öle oder Duftkerzen können eine beruhigende Atmosphäre schaffen. Entspannende Badebomben oder Bittersalzbäder sind ebenfalls perfekte Anti-Stress Geschenke für Frauen, um sich nach einem langen Lerntag zu entspannen.
Anti-Stress Geschenke für Männer können alles sein, von einem hilfreichen Studienführer bis hin zu einem neuen Kaffeebecher, der ihm hilft, auch in der abendlichen Lernphase wach zu bleiben.
Malutensilien wie Malbücher für Erwachsene oder Malsets bieten ein kreatives Ventil und können helfen, aufgestauten Stress abzubauen.
Du kannst auch ganz einfach ein Anti-Stress Geschenk selber machen, indem du eine Schachtel mit Dingen wie Schokolade, Duftkerzen, Badesalz und allem anderen füllst, von dem du weißt, dass es dem Empfänger hilft, sich zu entspannen.
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Prüfungsstress lustige Sprüche
Ich habe noch nicht mit dem Lernen angefangen. Ich lege die Messlatte für Prokrastination höher.
Prüfungen sind wie Ex-Freunde. Du willst, dass sie aus deinem Leben verschwinden, aber sie kommen einfach immer wieder zurück.
Das Einzige, worüber ich mir im Moment sicher bin, ist, dass ich keine Ahnung habe, was hier los ist.
Es ist nicht so, dass ich nicht auf die Prüfung vorbereitet bin, es ist, dass die Prüfung nicht für mich vorbereitet ist!
Ich bin im Moment so gestresst, dass ich ‚Stress‘ nicht einmal buchstabieren kann!
Sprüche, die für mehr Gelassenheit sorgen während der Prüfungen
Auch das wird vorübergehen.
Alles wird gut werden.
Nimm einen Schritt nach dem anderen.
Vertraue dir selbst.
Am Ende wird alles gut werden.
Es gibt nichts zu fürchten, außer der Angst selbst
Anti-Stress Sprüche
Wann immer du dich überfordert fühlst, erinnere dich daran, dass du immer stark genug bist, um alles zu schaffen, was auf dich zukommt.
Wenn du aufgeben willst, erinnere dich daran, warum du angefangen hast.
Wenn es dich nicht herausfordert, wird es dich nicht verändern.
Der einzige Weg, großartige Arbeit zu leisten, ist sie zu lieben.
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Fazit
Wenn jemand unter Prüfungsstress leidet, können kleine Geschenke zu etwas Entspannung führen. Prüfungsstress kann sich durch sehr unangenehme Symptome äußern und Studenten in eine schwierige Situation bringen. Aber es gibt Möglichkeiten, um den Prüfungsstress in den Griff zu bekommen. Gehe gestärkt in die Prüfung und sei erfolgreich.
