7 Übungen, um 2023 Stress zu reduzieren

Stress ist ein unvermeidbarer Teil des Lebens, aber er muss dich nicht überwältigen. Ganz gleich, ob du dich nach einem langen Arbeitstag entspannen oder dir einfach nur eine Auszeit gönnen willst: Es gibt Übungen, die dir helfen, Stress abzubauen. Von Yogastellungen über tiefe Atemübungen bis hin zu Aerobic-Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen – hier sind einige großartige Übungen, die dir helfen können, deinen Stress zu reduzieren!

Was ist Stress und warum sind wir gestresst?

Stress entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen, die wir an uns stellen, und den Ressourcen, die uns zur Verfügung stehen, um sie zu erfüllen.

Er kann physischer Natur sein, z. B. bei Schlafmangel oder zu viel körperlicher Betätigung. Oder Stress kann entstehen, wenn du psychisch überfordert bist, indem du zu viel Verantwortung hast oder einfach emotional ausgelaugt bist.

7 Übungen, um Stress zu reduzieren

In der heutigen schnelllebigen Welt ist es wichtig, Pausen zwischen den Terminen einzulegen und Stress abzubauen.

Eine gesunde Work-Life-Balance hilft dabei, den Körper und Geist in Balance zu bringen. Durch bestimmte Übungen wie Atemübungen, Meditation, Visualisierung und Yoga kann man Stress reduzieren und sich selbst erden. Es ist wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, um sich neu zu sammeln und Energie zu tanken.

1. Yoga: Übungen, um den Stress zu reduzieren

Für alle, die unter Stress leiden, sind Yogaübungen ein ideales Mittel, um Spannungen abzubauen und den Geist zu beruhigen.

Die gezielten Dehnungsbewegungen in den Yogastellungen helfen, verspannte Muskeln zu entspannen, erschöpfte Körper mit Energie zu versorgen und die Konzentration zu schärfen.

Die Berghaltung zum Beispiel ist eine großartige Möglichkeit, dich zu entspannen, denn sie hilft dir, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und tief einzuatmen. Außerdem hilft die Kinderhaltung beim Stressabbau, indem sie dir erlaubt, verspannte Muskeln zu dehnen.

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2. Tiefe Atemübungen können zur Stressreduktion beitragen

Atemübungen sind eine effektive Methode, um Stress und Angst zu bekämpfen. Langsames, tiefes Atmen hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, wodurch du dich entspannst.

Übungen wie die Zwerchfellatmung, Bauchatmung und Wechselatmung helfen dir, deinen Geist und Körper zu beruhigen. Diese Übungen können überall durchgeführt werden und eignen sich hervorragend, um den Kopf freizubekommen, bevor du eine wichtige Aufgabe in Angriff nimmst oder einfach eine Pause vom Alltag zu machen.

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3. Aerobic: Übungen zum Stress abzubauen

Aerobic-Übungen wie Laufen, Walken, Schwimmen oder Radfahren setzen Endorphine frei, die deine Stimmung verbessern und Ängste abbauen können.

Sport hilft dir auch, dich von stressigen Situationen abzulenken, dich zu entspannen und dich neu zu konzentrieren.

Außerdem stärkt regelmäßige aerobe Aktivität das Immunsystem und hilft dir, besser zu schlafen – beides ist gut, um Stress abzubauen.

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4. Meditation oder ausgedehnte Spaziergänge

Meditation ist eine gute Möglichkeit, um Stress abzubauen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Auch lange Spaziergänge können dir helfen, dich zu entspannen, denn du kannst dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und die Natur genießen, anstatt dich mit anstehenden Aufgaben zu beschäftigen.

Ich habe festgestellt, dass es mir guttut, wenn ich die Augen schließe und einfach zehn Minuten versuche, an nichts zu denken. Es klingt sehr einfach, ist aber unglaublich schwierig, denn jeden Moment schießen Gedanken durch deinen Kopf. Aber mit ein bisschen Übung wird es dir auch gelingen und vielleicht merkst du dann ebenfalls, dass sich deine Mundwinkel wie von selbst nach oben ziehen.

5. Progressive Muskelentspannung: Übungen, um den Stress zu reduzieren

Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die dir hilft, dir der Anspannung in deinem Körper bewusst zu werden und sie nach und nach zu lösen.

Bei dieser Methode wird jede Muskelgruppe angespannt und dann entspannt – angefangen bei den Füßen bis hin zum Gesicht.

Diese Übungen können dir helfen, Stress zu reduzieren, indem du dich auf die körperlichen Empfindungen deines Körpers konzentrierst und loslässt.

Progressive Muskelentspannung musst du jedoch erlernen. Es gibt viele Bücher zu dem Thema, aber am besten lässt du dich von einem Profi durch die Schritte führen.

6. Werde kreativ und reduziere so dein Stresslevel

Es gibt viele kreative Aktivitäten wie Malen, Zeichnen, Schreiben oder das Spielen eines Instruments, die helfen können, Stress abzubauen.

Sie können dich von stressigen Situationen ablenken und dich in einen entspannteren Zustand versetzen.

Außerdem kannst du so andere Einblicke in deine Gedanken und Gefühle gewinnen und etwas Neues schaffen.

7. Tanze dich glücklich!

Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, um dich energiegeladen zu fühlen, Stress abzubauen und deine Stimmung zu verbessern.

Ob Hip-Hop oder Salsa, Tanzen hilft dir, deinen Körper auf verschiedene Arten zu bewegen und Endorphine freizusetzen, die dein Wohlbefinden verbessern können.

Du musst kein erfahrener Tänzer sein – tanze einfach so, wie es dir gefällt!

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Was kann passieren, wenn du deinen Stress nicht mit Übungen reduzieren kannst?

Wenn es dir nicht gelingt, den Stress mit Übungen zu reduzieren, gibt es vielleicht tiefer liegende Probleme, die angegangen werden müssen.

Es ist auch wichtig, dass du mit jemandem über deinen Stress sprichst – entweder mit einem Freund, einem Familienmitglied sowie einem Coach oder Therapeuten. Außenstehende Personen können dir dabei helfen, die Ursachen deines Stresses zu erkennen und dir Strategien zur Stressbewältigung an die Hand geben.

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Fazit

Übungen können ein wirksames Mittel sein, um Stress und Ängste zu reduzieren. Langsames, tiefes Atmen hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, was zur Entspannung beiträgt. Aerobe Übungen wie Laufen, Gehen, Schwimmen oder Radfahren setzen Endorphine frei, die deine Stimmung verbessern und Ängste abbauen. Auch Meditation und lange Spaziergänge können helfen, den Kopf freizubekommen. Schließlich kann auch die progressive Muskelentspannung helfen, Stress abzubauen, indem du dich auf die körperlichen Empfindungen konzentrierst und Spannungen loslässt.