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Prüfungsstress: Tipps & Geschenkideen

Prüfungsstress - Studentin, die den Kopf aufstützt.

Wirst du vor Prüfungen nervös? Es ist normal, vor einer Prüfung etwas Stress zu empfinden. Aber es gibt Möglichkeiten, entspannt und konzentriert in jede Prüfung zu gehen. Mit unseren Tipps kannst du lernen, dich besser zu konzentrieren und deine Zeit einzuteilen, damit du am Prüfungstag auf alles vorbereitet bist. Wir wissen, wie wichtig es ist, bei Prüfungen gut abzuschneiden. Deshalb wollen wir dir helfen, erfolgreich zu sein. Befolge noch heute unsere Tipps zum Abbau von Prüfungsstress!

Was ist Prüfungsstress?

  • Prüfungsstress ist eine Form der Leistungsangst, die bei Prüfungen oder anderen Tests mit hohem Schwierigkeitsgrad auftreten kann.
  • Die Ursachen für Prüfungsstress sind vielfältig, doch zu den häufigsten Auslösern gehören Versagensängste, die Sorge, den Erwartungen nicht gerecht zu werden, und Gefühle der Unzulänglichkeit.
  • Das kann so weit gehen, dass jemand so stark unter Prüfungsstress steht, dass die Leistung nicht abgerufen werden kann.
  • Prüfungsstress hat nichts mit der eigentlichen Vorbereitung zu tun. Studenten und Schüler erwarten oftmals zu viel von sich und haben Angst, sich oder jemand anderen zu enttäuschen.
  • Ein gewisses Maß an Stress kann zwar hilfreich sein, um sich zum Lernen zu motivieren, aber zu viel Stress kann zu Angstzuständen und Leistungsabfall führen.

11+ Prüfungsstress Geschenke

Hat einer deiner Freunde oder jemand aus deiner Familie große Prüfungsangst? Um ihr oder ihm Mut zuzusprechen, kann ein Geschenk wahre Wunder bewirken.

1. Anti-Stress Box

Bei Prüfungsstress hilft Nervennahrung! Verschenke diese schöne Box, wodurch die Prüfungsvorbereitung angenehmer wird.

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2. Kugelschreiber mit Gravur

Was hilft bei der Prüfungsvorbereitung mehr als ein paar aufmunternde Gesten? Wünsche alles Gute.

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3. Anti-Stress-Paket

Mit diesem Geschenk wird die Prüfungsvorbereitung ein Klacks.

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4. Glücksbringer Armband

Mit diesem Armband kannst du deiner Tochter oder Freundin ganz viel Glück wünschen.

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5. Tee-Box

Wer mitten in der Prüfungsvorbereitung steckt, braucht auch Pausen, um abzuschalten. Mit einem Tee lässt sich diese Pause noch mehr genießen.

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6. Schokolade

Schokolade macht glücklich und ist immer eine tolle Geschenkidee.

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7. Spaß-Tabletten

Ein bisschen Spaß kann bei der Prüfungsvorbereitung helfen.

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8. Kleine Auszeit

Bei Prüfungsstress ist es wichtig, gut zu schlafen und die innere Balance zu stärken. Schöne Geschenkidee für deine Freundin oder Tochter.

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9. Glücksbringer

Glücksbringer sind immer eine schöne Geschenkidee, denn sie bestärken die Prüflinge und geben Selbstvertrauen.

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10. Ich wünsche dir…

Mit diesem Geschenk kannst du deiner Freundin, deiner Tochter oder deiner Schwester ganz besondere Wünsche übermitteln.

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11. Anti-Stress Bälle

Bei der Prüfungsvorbereitung kann es hilfreich sein, wenn man etwas in den Händen hat, was man quetschen oder gegen die Wand werfen kann.

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Symptome bei Prüfungsstress

Prüfungsstress kann sich durch unterschiedliche Symptome zeigen. Während der eine abgelenkt ist und sich nicht auf die Aufgaben konzentrieren kann, ist der andere ängstlich und hat von vornherein Bedenken, ob er die Prüfung überhaupt schafft. Diese negativen Gedanken resultieren häufig in einer Schlaflosigkeit, wodurch die Nervosität und Anspannung vor der Prüfung noch steigen.

Häufig zeigt sich Prüfungsstress auch durch körperliche Symptome wie:

  • Kalte Hände,
  • Zittern,
  • Schwitzen,
  • Herzrasen,
  • Atemprobleme und
  • Magen-Darm-Probleme.

In schweren Fällen kann Prüfungsstress zu Panikattacken, Angstzuständen und dem gefürchteten Blackout führen.

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Was hilft gegen Prüfungsstress?

Während ein gewisses Maß an Prüfungsstress durchaus nützlich sein kann, kann zu viel Stress zu negativen Folgen wie schlechten Prüfungsleistungen, Angstzuständen und Depressionen führen. (Quelle)

Wenn du dich überfordert fühlst, kannst du einige Schritte unternehmen, um den Stress zu bewältigen.

  1. Versuche, die Dinge im Blick zu behalten. Denke daran, dass Prüfungen nicht das A und O sind.
  2. Erstelle einen Zeitplan für das Lernen und halte dich daran. Das wird dir helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben.
  3. Nimm dir Zeit für dich selbst. Egal ob du spazieren gehst oder Musik hörst, sorge dafür, dass du ab und zu eine Pause vom Lernen einlegst.
  4. Probiere Entspannungstechniken wie Yoga und autogenes Training aus. So kannst du lernen, dich auf dich selbst zu konzentrieren und abzuschalten.
  5. Denke daran, während der Prüfung tief und gleichmäßig zu atmen, damit du ruhig bleibst.
  6. Glaube an dich selbst! Wenn du selbst davon überzeugt bist, dass du die Prüfung schaffen kannst, gehst du gestärkt in die Situation.

Wenn du diese Tipps befolgst, kannst du Prüfungsstress abbauen und dich auf den Erfolg vorbereiten.

Solltest du jedoch feststellen, dass der Prüfungsstress sich auf deine Fähigkeit im Alltag zu funktionieren, auswirkt, solltest du unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

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Beruhigung hilft

  • Versuche zunächst ausreichend zu schlafen. Ein müder Geist fühlt sich eher ängstlich und gestresst.
  • Gönne dir regelmäßige Lernpausen. Wenn du über einen längeren Zeitraum ohne Pausen lernst, kann das deinen Stresspegel erhöhen.
  • Iss gesunde Mahlzeiten und Snacks.
  • Treibe regelmäßig Sport, denn bei körperlicher Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die sich positiv auf die Stimmung auswirken.
  • Beruhigend kann auch immer eine Vertrauensperson sein. Denn wenn man nicht alleine zur Prüfung geht, ist jemand da, der einem beisteht, der einen ablenkt, der einem gut zuspricht und dafür sorgt, dass die Angst nicht die Oberhand gewinnt.

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Das solltest du vor einer Prüfung essen

  • Es ist wichtig, dass du vor der Prüfung eine leichte Mahlzeit oder einen Snack zu dir nimmst, damit dein Gehirn die Energie hat, die es braucht, um sich zu konzentrieren.
  • Gleichzeitig solltest du aber nichts essen, was dich träge oder schläfrig macht.
  • Eine gute Wahl ist ein Stück Obst, ein Joghurt oder ein paar Walnüsse. Diese Nahrungsmittel sind leicht verdaulich und geben dir anhaltende Energie, ohne dass du dich übermäßig satt fühlst.
  • Wenn du etwas mehr Hunger hast, solltest du ein Vollkornbrot mit Quark oder eine kleine Schüssel Haferflocken essen. Denn diese Lebensmittel halten den Blutzuckerspiegel konstant und versorgen das Gehirn mit der Glukose, die es braucht, um optimal zu funktionieren.

Pflanzliche Hilfsmittel

Bereitest du dich auf eine mündliche oder schriftliche Prüfung vor? Oder stehst du kurz vor deiner Fahrprüfung? Wenn dich diese Situation zu sehr stresst, kannst du auf Hausmittel wie Baldrian und Lavendel zurückgreifen. Diese helfen dir, besser zu schlafen und können Unruhezustände verringern.

Wenn du an die Kraft der Homöopathie glaubst, kannst du folgende Globulis ausprobieren.

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Prüfungsstress Geschenk

Es ist kein Geheimnis, dass Prüfungen eine Quelle von Stress und Angst sein können. Deshalb kann es einen großen Unterschied machen, einem Freund, einer Freundin oder jemandem aus der Familie während der Prüfungszeit ein aufmerksames Anti-Stress-Geschenk zu machen.

Aromatherapieprodukte wie ätherische Öle oder Duftkerzen können eine beruhigende Atmosphäre zum Lernen oder Entspannen schaffen. Entspannende Badebomben oder Bittersalzbäder sind ebenfalls perfekte Anti-Stress Geschenke für Frauen, um sich nach einem langen Lerntag zu entspannen.

Anti-Stress Geschenke für Männer kann alles sein, von einem hilfreichen Studienführer bis hin zu einem neuen Kaffeebecher, der ihm hilft, auch nachts beim Lernen wach zu bleiben.

Malutensilien wie Malbücher für Erwachsene oder Malsets bieten ein kreatives Ventil und können helfen, aufgestauten Stress abzubauen.

Du kannst auch ganz einfach ein Anti-Stress Geschenk selber machen, indem du eine Schachtel mit Dingen wie Schokolade, Duftkerzen, Badesalz und allem anderen füllst, von dem du weißt, dass es dem Empfänger hilft, sich zu entspannen.

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Prüfungsstress lustige Sprüche

Ich habe noch nicht mit dem Lernen angefangen. Ich lege die Messlatte für Prokrastination höher.

Prüfungen sind wie Ex-Freunde. Du willst, dass sie aus deinem Leben verschwinden, aber sie kommen einfach immer wieder zurück.

Das Einzige, worüber ich mir im Moment sicher bin, ist, dass ich keine Ahnung habe, was hier los ist.

Es ist nicht so, dass ich nicht auf die Prüfung vorbereitet bin, es ist, dass die Prüfung nicht für mich vorbereitet ist!

Ich bin im Moment so gestresst, dass ich ‚Stress‘ nicht einmal buchstabieren kann!

Sprüche, die für mehr Gelassenheit sorgen während der Prüfungen

Auch das wird vorübergehen.

Alles wird gut werden.

Nimm einen Schritt nach dem anderen.

Vertraue dir selbst.

Am Ende wird alles gut werden.

Es gibt nichts zu fürchten, außer der Angst selbst

Anti-Stress Sprüche

Wann immer du dich überfordert fühlst, erinnere dich daran, dass du immer stark genug bist, um alles zu schaffen, was auf dich zukommt.

Wenn du aufgeben willst, erinnere dich daran, warum du angefangen hast.

Wenn es dich nicht herausfordert, wird es dich nicht verändern.

Der einzige Weg, großartige Arbeit zu leisten, ist sie zu lieben.

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Fazit

Prüfungsstress kann sich durch sehr unangenehme Symptome äußern und Studenten in eine schwierige Situation bringen. Aber es gibt Möglichkeiten, um den Prüfungsstress in den Griff zu bekommen. Gehe gestärkt in die Prüfung und sei erfolgreich.

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Hi, ich bin Anne ...
ich recherchiere gerne interessante Themen rund um das Studium, die Schule und die Ausbildung. Außerdem liebe ich es, Menschen dabei zu helfen, passende Geschenke für ihre Freunde und Familie zu finden. Denn es gibt so viele praktische und lustige Ideen - es wäre schade, diese nicht zu teilen.